呵护颈椎健康 从衣食住行做起

多事之秋，天气转凉，要注意保护颈椎

　　颈椎易凉加丝巾围巾护住脖子

　　“衣着不仅是遮盖形体，更直接的是保护身体，御寒保暖，是维持身体健康的必需。”郝石磊分析，孙思邈说“衣食寝处皆适，能顺时气者，始尽长寿之道。”衣着位于四者之首，足见是何等的重要。

　　颈椎不适的人，可根据自身形体的需要穿衣，不可宽大，衣不贴身则容易感受风寒。衣着也不能过紧，紧则会阻碍气血运行。因此我们在选择衣服时一定要注意衣服的大小、肥瘦、厚薄。“多事之秋”的季节，室外温度较低的时候，女性可加丝巾或围巾，男性可选择衣领稍高的衣服。因为《黄帝内经》说“伤于风者，上先受之”，颈椎最易受凉。

　　偶感风寒来碗“生姜葱白大枣汤”

　　饮食方面，应食用含钙丰富食品及蛋白质、维生素含量高的食品。这都是修复骨骼、肌肉韧带等组织必不可少的食品。维生素还能缓解疼痛，解除疲劳。原则是饮食平衡，不偏食。郝石磊认为，根据不同体质、症状，应选择不同的食物。当然偶感风寒，颈椎僵紧不适的时候，可在厨房取材，来碗生姜葱白大枣汤，生姜和葱白，性辛温，归肺胃经，有发汗解表作用。大枣性甘温，有补中益气、养血安神的作用。三种食材水中煎煮之后，趁热服用。

　　床勿过软枕头要符合“生理曲线”

　　提到住，与颈椎最为密切的就是床和枕头。合适的枕头和床，直接关系颈椎的舒适程度，所以枕头和床不可小觑。枕头要符合“生理曲线的要求”，仰卧时枕头能保持颈曲的弧度，不能呈斜坡，枕头的高度要符合个人肩宽要求。仰卧时枕头的高度约一拳，侧卧时要一拳多点。床则不宜过软，过软就会因人体重量压迫而形成中间低、周围高的状态，这样便增加了腰背部肌肉的张力，进而导致头颈部体位相对升高。常年如此会导致肌肉韧带平衡的失调，影响生理曲线，进而出现一系列的颈椎不适症状。

　　坚持运动做好颈椎保健操

　　运动护颈椎，郝石磊医生推荐了两招颈椎保健操。1、提肩缩颈：自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出，还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。2、伸颈观海：头颈最大限度地伸向左前下方，下颌缓慢抬起，抬到最高位置时，下颌划弧形还原。再使头颈伸向正前方，如前伸颈。最后头颈伸向右前方，方法同前。特别提醒

　　如果已经出现不明原因引起的颈部疼痛，手掌或手臂麻木、疼痛、肌力减弱，偏头痛，头晕，走路似踩棉花感的时候，请您及时去医院就诊治疗，颈椎病治疗的方法有很多，如针灸、小针刀、推拿、牵引、蜡疗、温振磁、中频、超短波等。医生会根据病情的不同来选择相应的治疗，这些治疗都具有简便、安全、无副作用的特点。