开车关车窗 进门喝点汤

　　核心提示：在这样的雾霾天里，我们怎么做才能健康一点？浙江大学医学院附属第二医院感染管理科科长王选锭教授归纳业界专家的观点，总结出以下建议。

　　老年人没事别出门

　　虽说室内外的空气是流通的，但因为机动车尾气的排放，马路上的空气污染肯定要比小区里严重。减少出门是自我保护最有效的办法，尤其是有心脑血管疾病、呼吸疾病的病人，还有身体免疫力较弱的儿童和老人。

　　哮喘和鼻炎病人出门戴口罩

　　说实话，现在你在马路上看到的口罩基本上都不能阻挡PM2.5，要想完全阻挡PM2.5，建议戴N95口罩。但这个口罩密封性非常好，医生也只有在进入传染病病房时才戴这个口罩，而且戴上半个小时就会气闷。价格也比较高，即使是医院大规模采购，每个口罩也要十几元。

　　所以我们不是特别建议大家选择N95口罩，特别是老年人和有心血管疾病的人更易气急，不要戴。但我们还是建议大家，特别是容易感冒的人、哮喘病人或有慢性鼻炎的人，在雾霾严重的时候，出门能戴个口罩。不过要注意的是，戴过的口罩很潮湿，细菌更易繁殖，所以不能重复使用。

　　不要晨练要午练

　　锻炼肯定比不锻炼好，但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，又是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶（所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起），加上机动车尾气的排放，空气质量不太好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以，最好改晨练为午练。

　　咽喉干痒

　　吃点薄荷润喉糖

　　雾霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖，糖分太高，会有黏腻感。

　　大家也可以选择适用于咽喉不适的非处方药，减轻咽喉充血过敏反应。

　　到单位到家后

　　记得洗手洗脸漱口

　　PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是最近天气干燥，很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗，特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。

　　洗脸最好用温水，漱口清除附着在口腔的脏东西。

　　对于有鼻炎的人，回家后清理鼻腔很重要：洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次。家长给孩子清理鼻腔，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

　　多喝水

　　多吃些润肺食物

　　可以多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可以使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。

　　多喝水也有同样的效果。

　　开车时把窗户关上

　　马路上的污染最严重，开车时最好关闭车窗。据都市快报

　　对抗雾霾 推荐两款汤清咽利肺

　　荸荠银耳汤

　　用料

　　荸荠100克、银耳15克、雪梨100克、冰糖15克

　　做法

　　1.清洗、削皮、备料

　　2.先下银耳、冰糖待清水烧开后投入其它食材，再次水沸后文火慢炖至汤汁泛起粘性水泡即可饮用。

　　小贴士

　　如果已经感冒、咳嗽、嗓子痛，再放些百合效果会更好。

　　罗汉果雪梨汤

　　中医认为，罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选。雾霾天多喝罗汉果茶可以防治吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。早晨煮好先喝一盏再出门，晚上下班再来一盏清清尘，做法相当简单！

　　材料

　　银耳10g，雪梨1个，罗汉果1/3个，清水适量

　　做法

　　1、银耳提前泡发洗净，撕成小朵；

　　2、放进高压锅，加入适量清水，大火上汽后转小火，压30分钟关火自然排气；

　　3、罗汉果连皮带肉分成2到3份，放进茶包袋，视水量多少用1/2个或1/3个；

　　4、打开高压锅，开大火煮沸，加入罗汉果，不用盖盖，煮5分钟；

　　5、雪梨去皮切成滚刀块儿；

　　6、将雪梨块加入锅中再次煮沸即可。

　　小贴士

　　此款甜品润肠作用明显，肠胃不好的人慎用。