比赛前如何避免受伤？增加睡眠 吃好喝好防流感

　　北京时间9月29日，秋天是各类跑步赛事集中举办的旺季，很多跑步爱好者也都抓住机会疯狂报名。但是在比赛开始之前，您知道应该如何保持状态吗？如果距离比赛当日现在只有几周的时间，这意味着要采取额外的预防措施，以保持健康和无损伤。

　　如果在比赛之前受伤，那可真是残酷和不寻常的，而且有传闻称，其实比赛的一周更加容易生病，就类似于读书期间，考试的时候总是容易生病一样。但是，这并不意味着你不应该努力对抗疾病，毕竟没有人希望一个不合时宜的受伤结束了自己的跑步之旅。

　　这里有几个简单的，看似常识性的提示，帮助您避免比赛之前受伤。

　　1.喝大量的水

　　充足的水分会让你的免疫系统在保持最佳状态，也有利于保持跟踪训练。即使天气变冷，大汗淋漓变得不那么成为问题，但是提醒自己在一天喝的水是依旧很重要的。瞄准10杯左右的量吧。

　　2.吃好

　　良好的平衡和高质量的饮食是健康的关键，现在还不是改变的时候。饮食是良好的整体健康的一个关键因素，会再次帮助你抵抗疾病，保持最佳状态。

　　3.设置并坚持一个时间表

　　跑步运动非常适用于建立一个常规的时间表，直到比赛当天。不要使用额外的时间去加大训练量，花时间去休息和放松，专注于保持健康。

　　4.减轻训练量

　　不要再大强度训练了，这个时候进入到了被称为“锥形”的时期，去跑你平时的路线，在相似的时间，就可以了。

　　5.不要尝试新的东西

　　你不应该做任何新的东西，特别是很大难度的，或者将对于你的信心产生负面影响的。

　　6.保持睡眠

　　现在你正在跑得略少一些，重点是恢复，请尝试获得更多的休息，每星期增加一些额外的小时的睡眠。

　　7.远离人群密集区

　　这似乎是偏执狂，但是考虑到秋天是流感爆发的季节，还是对大量的人群避而远之吧，如果不得不接触到他们，只能经常洗手和消毒来帮助你避免生病的机会。

　　科学master 科普健康伴随你