新年新气象 五大与时俱进健康新概念

　　科技日新月异的同时，健康理念也“与时俱进”。新年除了安排好来年的工作计划之外，健康计划也不容忽视。下面精选10条新的概念，让你来年健康计划不落空。

　　饭后不再马上刷牙

　　拥有一口健康的牙齿，是我们品味美食的基础，尤其是新年，各种美食更加不容错过。传统观念认为，饭后马上刷牙对于牙齿健康非常重要。然而，美国牙科学会专家史蒂芬·加里布博士认为，饭后应该先漱口，若立即刷牙，更容易让来自柑橘类水果、醋和苏打水等食物中的酸性物质进入牙釉质，增加龋齿危险。

　　少吃多餐不能减肥

　　随着饮食生活方式改变，肥胖人数呈逐年上升趋势，不少人为此而烦恼不已。传统观念认为每天吃5~6顿的少吃多餐模式有助于促进代谢，帮助减肥。然而，美国密苏里大学营养学与体育生理学副教授希瑟·蕾迪博士表示，少吃多餐其实更容易导致过量饮食，增加肥胖几率。他建议饮食还是恢复为一日三餐比较好，下午吃一些核桃、花生等高蛋白零食，晚饭要少吃一些，睡觉前最好别吃东西。

　　减肥要“快狠准”

　　所谓的“快狠准”就是短时间内进行高强度运动。这个概念相对于传统的“有氧运动”等方式大为不同。传统认为，慢跑、快走、跑步、游泳和骑自行车等有氧运动一直被视为减肥金标准。但澳大利亚新南威尔士大学一项新研究发现，4个月里，与每周3次中等强度骑车40分钟的女性相比，每周3次20分钟间歇式疾跑（快跑8秒，休息12秒）的女性减肥效果提高3倍。专家表示，间歇式高强度有氧运动与哑铃等力量训练相结合，减肥效果更好。

　　周末补觉只需一小时

　　不少上班一族一到周末就开始实施补觉大运动，一睡就是十多个小时。然后健康认为这种补觉方式并不科学。美国密歇根大学睡眠医学专家J.托德·阿内特博士表示，哈佛大学医学院附属布莱根女子医院最新研究发现，平时每晚睡眠5.6小时的参试者周六猛睡10小时后，其注意力和反应速度明显更差。连续三周后，参试者反应速度和运动能力都比研究前慢10倍。原因是白天睡得过多，导致生物钟紊乱以及夜晚睡眠质量降低。因此，专家建议，周末补觉别超平时起床时间的1小时。

　　蛋白多的早餐饱腹感更强

　　长期以来，低脂肪、富含纤维的谷类食物燕麦被视为健康早餐的典范。然而，美国健康专家希瑟·蕾迪博士研究却发现，与吃燕麦片的参试者相比，吃富含蛋白早餐的参试者饱腹感更强，午餐摄入食物热量可减少26%。原因是蛋白质可促进向大脑发出饱腹感信号的肠道激素缩氨酸的分泌。因此，早餐可适当多吃点坚果、蛋白粉、低脂牛奶、蛋清等高蛋白食物。